Inseln der Ruhe
Fantasy Relax
„Schließe die Augen und stell dir vor:
Du liegst am Strand, hörst das sanfte Rauschen der Wellen.
Die Sonne wärmt deine Haut.
Dein Atem wird ruhiger, deine Gedanken leichter.“
Genau hier beginnt die Kraft der Fantasiereise.*
Sie schenkt dir eine mentale Auszeit – eine bewusste Pause vom Alltag, die Körper und Geist gleichermaßen anspricht.
Fantasiereisen nutzen bewährte Methoden aus der Entspannungs- und Stressforschung, die dabei unterstützen können, innere Ruhe zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern.
Wohltuend, alltagstauglich und jederzeit abrufbar.
Im Anschluss an deine Reise hältst du das Erlebte schriftlich fest.
Durch das Journaling vertiefst du die Entspannung und nimmst das Gefühl der Ruhe bewusst mit in deinen Alltag.
6 Termine
* positive Effekte von Fantasiereisen:
- Stressabbau: Geführte Bilderreisen aktivieren das parasympathische Nervensystem und senken Herzfrequenz & Blutdruck.
- Entspannung: Bildhafte Vorstellung wirkt ähnlich wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen.
- Konzentration & Fokus: Mentales Training wird u.a. auch im Leistungssport eingesetzt.
- Positive Emotionen: Angenehme Bilder aktivieren im Gehirn dieselben Areale wie reale Erlebnisse (Belohnungssystem).
- Resilienz: Durch regelmäßige Anwendung kann die Fähigkeit zur Selbstberuhigung gestärkt werden.
Die Kraft Deiner inneren Bilder
Fantasy Learn & Create
Weil Fantasie stark macht!
In diesem Kurs lernst Du nicht nur zu entspannen. Du erfährst, wie innere Bilder wirken und wie Du Fantasie und Kreativität entfachen kannst. Außerdem begegnest Du auf den Reisen Deinen inneren Ressourcen und Fähigkeiten und erkennst Chancen für Dein persönliches Wachstum. Das Erlebte kannst Du schriftlich festhallten (Journaling). Darüber hinaus lernst Du in diesem Kurs mehr darüber, wie Du Fantasie leicht in Deinen Alltag integrieren kannst. Sanfte bildhafte Bewegungsübungen ergänzen den Rahmen.
3 Termine
Dein Innerer Garten
Fantasy Rise & Shine * für Teilnehmer mit Vorerfahrung
Dieser 3-teilige Kurs erlaubt dir, in Deiner Vorstellung Deinen ganz persönlichen Inneren Garten zu gestalten – einen Ort, an dem Du Ruhe finden, Kraft schöpfen und Dich selbst neu entdecken kannst. Es ist Dein geschützter Bereich. Dein Garten wächst mit Dir, spiegelt Deine inneren Prozesse und schenkt Dir Impulse, die Du im täglichen Leben umsetzen kannst. Mit geführten Fantasiereisen begleite ich Dich dorthin, während Journaling Dir hilft, Deine Erlebnisse festzuhalten und für Deinen Alltag nutzbar zu machen.
Jeder Garten ist einzigartig – so wie Du. Erlaube Dir einen Garten nach Deinen Vorstellungen zu erschaffen: bunt, wild, geordnet oder geheimnisvoll. Begib Dich auf eine kreative Entdeckungsreise - entspannend, inspirierend, stärkend, verändernd!
Dieser Kurs geht ein wenig tiefer und zeigt Dir, wie Du mit Hilfe Deiner Fantasie Selbstreflektion stärken, Erkenntnisse gewinnen & Veränderungen anstoßen kannst!
3 Termine
Fantastic Kids
Meine Zauberwelt (8 - 11 Jahre) - Zauberreisezeit (5 - 6 Jahre)
Hier lernen Kinder auf spielerische Weise, wie sie mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen können. In kleinen, geführten „Reisen im Kopf“ entdecken sie innere Orte, erleben stärkende Geschichten und sammeln positive Erfahrungen.
Die Fantasiereisen werden kindgerecht begleitet und durch kreative Elemente wie Malen oder kleine Bastelaktionen ergänzt. Dadurch verarbeiten die Kinder ihre Erlebnisse und bringen sie so zum Ausdruck.
Die „Fantastic Kids“ bieten einen wertvollen Ausgleich zum Alltag. Die Reisen schenken Kindern Momente der Ruhe und zeigen einfache Wege, wie sie diese Gelassenheit auch in ihren Alltag mitnehmen können. "Meine Zauberwelt" für Grundschulkinder & "Zauberreisezeit" für die Jüngeren.
8 Termine - buchbar auch für Schulen, Ogatas, Kitas & Familienzentren
Genusstraining für mehr Gelassenheit
Kleine Momente - Große Wirkung
Der Alltag ist häufig geprägt von Zeitdruck, vielfältigen Anforderungen und dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Eigene Bedürfnisse kommen dabei leicht zu kurz.
Es geht darum, wieder bewusster wahrzunehmen, was guttut – und kleine Momente des Genusses im Alltag zu entdecken und zu nutzen.
In 4 aufeinander aufbauenden Einheiten à 90 Minuten werden grundlegende Inhalte des Genusstrainings vermittelt. Dieser Ansatz aus der Gesundheitsförderung unterstützt dabei, die Aufmerksamkeit gezielt auf positive, stärkende Erfahrungen zu richten.
Ein besonderer Fokus liegt auf praxisnahen Übungen, die sich leicht in den Familienalltag integrieren lassen. Sie können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und den Alltag bewusster zu gestalten.
Der Kurs über die FBS Mönchengladbach ist kostenlos, eine Anmeldung ist jedoch erforderlich. Während der Kurszeiten wird eine kostenfreie Kinderbetreuung angeboten, sodass Eltern die Einheiten ungestört für sich nutzen können.
30.05.2026 12:00 - 13:30 Uhr Odenkirchener Str. 3a, 800 Gymnastikhalle 321
13.06.2026 12:00 - 13:30 Uhr Odenkirchener Str. 3a, 800 Kursraum 319
27.06.2026 12:00 - 13:30 Uhr Odenkirchener Str. 3a, 800 Gymnastikhalle 321
04.07.2026 12:00 - 13:30 Uhr Odenkirchener Str. 3a, 800 Gymnastikhalle 321
2gether Moments
Genuss & Achtsamkeit für Paare
Mehr Nähe, Ruhe und Gemeinsamkeit!
Gönnt euch eine besondere Auszeit vom Alltag: In diesen Workshops erlebt ihr Fantasiereisen, sanfte Achtsamkeitsübungen, wohltuende Partnerübungen und kleine Genussmomente für alle Sinne.
Ihr lernt, wieder bewusst miteinander in Kontakt zu kommen – mit Blicken, Worten, Berührung und kleinen Ritualen, die eure Beziehung stärken und im Alltag leicht umsetzbar sind.
Der Fokus liegt auf emotionaler Nähe, Entspannung und bewusster Verbindung. Alle Übungen finden in einem geschützten Rahmen statt und sind nicht erotisch oder sexuell ausgerichtet.
Ob ihr neue Impulse sucht, mehr Nähe spüren möchtet oder
einfach gemeinsam entspannen wollt:
Dieser Workshop lädt euch ein, Zeit füreinander zu haben – achtsam, liebevoll und genussvoll.
Für Paare, die gemeinsam wachsen, lachen und den Alltag hinter sich lassen möchten!
Workshop
Mindful Moments
Kleine Augenblicke - Echte Erfahrung
Dieser themenzentrierte Workshop bietet einen alltagstauglichen, präventiven Ansatz und gestaltet sich zu aus vielfältigen Elementen wie Atemmeditationen, Körperwahrnehmung, geführten Meditationen, Gehmeditation, sanften Bewegungsübungen, kurze anregende Geschichten - und vielem mehr. Themen wie Selbstvertrauen, Dankbarkeit, Innere Gelassenheit, u. a. dürfen auch zur regelmäßigen Praxis inspirieren und kleine Impulse für den Alltag geben.
Workshop
Loslassen.
Ruhe finden.
Neue Kraft schöpfen.